Znajdź równowagę: Jak zadbać o samopoczucie pracując jako opiekun

Praktyczne porady dla opiekunów osób starszych na utrzymanie dobrego samopoczucia
i zdrowia psychicznego.

Praca w opiece nad osobą starszą, bezsprzecznie zaliczana jest do grona tych zawodów, które bywają obciążające dla osób je wykonujących. Dodając do tego aspekty takie jak: przebywanie w innym kraju, komunikacje w obcym dla siebie języku, kilometry dzielące Cię od domu i najbliższych, a także niestandardowy wymiar godzin pracy, to może wywoływać ogromny stres i przeciążenie.

Opiekując się osobą starszą, chorą, często zależną całkowicie od Ciebie, musisz sama zadbać w pierwszej kolejności o siebie, o swój dobrostan, samopoczucie, zdrowie i wypoczynek. Twój kubeczek musi być pełny, abyś mogła dawać siebie innym w stu procentach. Dlatego tak ważny jest komfort wykonywanej przez Ciebie pracy. Zdaje sobie sprawę, że odczuwasz presje i ponosisz odpowiedzialność za drugiego człowieka.
To właśnie Twoja pomoc i wsparcie są nieocenione dla Seniorów którymi zajmujesz się podczas wykonywania obowiązków zawodowych. Zapewne angażujesz się również emocjonalnie w relacje z Podopiecznymi, co może powodować uczucie zmęczenia, napięcia i wyczerpania. Trudno jednak podchodzić całkowicie z dystansem, gdy przez kilka tygodni żyjecie pod jednym dachem.

Z medycznego punktu widzenia i według teorii Hansa Selye’go stres jest to reakcja na bodźce zewnętrzne. Różne czynniki patogenne (psychiczne, lub fizyczne) obciążają nasz organizm, co powoduje zaburzenia homeostazy ustroju.

Oprócz wymienionych wcześniej źródeł stresu związanych z wykonywaniem pracy Opiekunki osób starszych zaliczamy również:

• szeroki zakres wykonywanych czynności,
• niekiedy zakłócony rytm snu (pomoc w nocy),
• prawdopodobieństwo śmierci Podopiecznego,
• złe relacje z Rodziną Podopiecznego,
• tęsknota za domem.

Pamiętaj, że równowaga w życiu, a szczególnie podczas pracy jest podstawą, do zachowania dobrego samopoczucia. Aby jednak tak się stało należy o to zadbać i skupić się na sobie.

Poniżej chciałabym przytoczyć kilka propozycji, które możesz wykorzystać podczas swojego pobytu na szteli. Są to sposoby radzenia sobie ze stresem, czyli aktywności ukierunkowujące na to, aby człowiek mógł odzyskać równowagę pomiędzy wymaganiami a możliwościami, a także aby polepszyć swój stan duchowy i emocjonalny.

Wracając do sposobów zadbania o samopoczucie proponuję zastosować się do niżej przedstawionych przeze mnie propozycji:

• powitaj dzień z uśmiechem, weź kilka głębokich oddechów i rozpocznij dzień szklanką cieplej wody z cytryną, może to być również cos innego, co sprawia Ci przyjemność, może kubek cieplej kawy, lub herbaty, po prostu zadbaj o miły rytuał po przebudzeniu, który będziesz powtarzać każdego dnia;
• zadbaj o swój wygląd, wybierz wygodne, schludne ubranie, zrób delikatny makijaż i ułóż włosy. Dobre samopoczucie zaczyna się przede wszystkim od tego, czy dobrze czujemy się sami ze sobą;
• przede wszystkim utrzymuj pozytywne relacje z Podopiecznym i jego rodziną- jeśli wiesz, że komunikacja między Wami przebiega pomyślnie, czujesz się akceptowana/y i między Wami jest szacunek oraz serdeczność, o wiele łatwiej jest Ci wykonywać swoje obowiązki i czuć się dobrze w domu w którym przebywasz;
• dostosuj się do zasad panujących w domu Seniora, ale też nie ukrywaj, jeśli jest coś co CI nie odpowiada;
• znajdź chwilę dla siebie w ciągu dnia, wykorzystaj swoją przerwę maksymalnie, aby zdystansować się i nabrać nowych sił, wyjdź z domu, choćby na krótki spacer po okolicy. Czasami zamknięcie za sobą drzwi i skupienie myśli na czymś innym, ściąga z nas wszystkie negatywne emocje jakie odczuwamy;
• posłuchaj ulubionej muzyki, lub ciekawych rozmów-podcastów;
• jeśli nagromadziło się dużo spraw, które czujesz, że Cię obciążyły i obniżyły Twój nastrój, postaraj się o tym porozmawiać z kimś kto Cię potrafi wysłuchać, wesprzeć i pocieszyć. Może to być ktoś z rodziny lub przyjaciół. Pamiętaj również, że będąc na zleceniu jesteś pod opieką swojego Koordynatora, który zawsze jest otwarty na rozmowę z Tobą.
  Od niedawna w naszej Agencji Secawo istnieje także możliwość kontaktu z Psychologiem, do czego ogromnie Cię zachęcam.
• zadbaj o swój wypoczynek, higienę snu, a także wieczorny relaks, może to być przeczytanie książki, rozwiązanie krzyżówek, obejrzenie filmu, lub rozmowa z najbliższymi poprzez komunikatory;
• zaplanuj co będziesz robić po zakończonym zleceniu, wyznacz sobie cel i dąż do niego,
  a także wizualizuj sobie swój powrót do domu, to sprawi, że będziesz zmotywowana do codziennych obowiązków, a Twoje samopoczucie utrzyma się na dobrym poziomie;

Oczywiście jest to kilka przykładów i propozycji co może pomoc utrzymać dobre samopoczucie w pracy. Każdy z nas jest inny, ma różne nastawienie i motywacje do wykonywanej pracy. Każdy z nas ma także inny charakter, temperament i osobowość. Nie ma jednej recepty na utrzymanie dobrego nastroju, najważniejsze to odnaleźć ta właściwą dla siebie samego.